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Comment perdre la graisse du ventre
Prête à commencer à perdre la graisse du ventre ? Voici 30 façons d’y parvenir.
Avec le printemps qui arrive à grands pas, beaucoup d’entre nous pensent davantage à leurs objectifs de remise en forme, avec un ventre tonique en tête de liste. Un ventre mince et musclé a fière allure.
1. Exercice cardio aérobique
Pour brûler et réduire la graisse viscérale, le Dr Kroll recommande 30 minutes d’exercice cardio aérobique par jour.
En outre, il est important de garder à l’esprit que les exercices ciblés pour l’abdomen ne contribuent pas à la réduction de la graisse viscérale. En d’autres termes, les crunchs et les redressements assis n’aideront pas à réduire la graisse du ventre. Vous devez d’abord éliminer la graisse par des exercices de cardio aérobic, qui font monter votre rythme cardiaque. Une fois la graisse éliminée, vous pouvez faire des redressements assis et des crunchs pour tonifier la zone.
Pour d’autres exercices, essayez également le stomach vacuum, une technique de musculation particulièrement efficace, avec une action ciblée sur la graisse du ventre.
2. Jeûne intermittent
Bien que le jeûne soit une tactique de perte de poids controversée, il est considéré comme sûr et efficace lorsqu’il est fait correctement.
« Le jeûne intermittent ou circadien permet à votre système de réduire l’excès de glucose dans le sang et donc de réduire la quantité de glycogène stockée dans votre corps (qui se manifeste sous forme de graisse), explique le Dr Alexandra Trevisan, docteur en chiropraxie et en médecine fonctionnelle et experte holistique en perte de poids. « Le jeûne utilise alors votre tissu adipeux (votre stockage de graisse dans votre corps qui est là pour être transformé en énergie) pour le fonctionnement quotidien et décompose la graisse du ventre en même temps. »
3. Éliminez les graisses trans et les glucides simples
En matière de formation de graisse, certains aliments sont pires que d’autres. Les graisses trans, que l’on trouve dans les huiles végétales hydrogénées et les aliments sucrés au fructose sont particulièrement coupables, affirme le Dr Kroll.
Les glucides simples entraînent également une plus grande accumulation de graisse. Votre corps emballe tout glucide supplémentaire consommé inutilement sous forme de graisse et le stocke autour de vos organes.
4. Essayez un cycle de glucides sain
Si vous devez vous tenir à l’écart des glucides simples, tous les glucides ne sont pas mauvais. « Ayez certains jours de la semaine où vous autorisez plus de glucides sains que la normale (des céréales complètes sans gluten) », explique le Dr Trevisan. « Cela empêchera le corps d’atteindre un plateau, ce qui entraînera une variabilité du système et accélérera la perte de poids. »
5. Mangez de vrais aliments complets
Les aliments complets comprennent les fruits, les légumes, les noix et les céréales complètes. « Votre corps peut traiter des aliments qui ont une mère ou qui poussent dans le sol », explique le Dr Trevisan. « Les aliments fabriqués dans un laboratoire sans ingrédients réels sont stockés sous forme de graisse du ventre. »
6. Lisez les étiquettes nutritionnelles
Certains aliments prétendent être pauvres en graisses mais sont en réalité riches en glucides et autres sucres ajoutés. En fin de compte, c’est la réduction des bons types de graisses et de glucides qui peut conduire à la réduction de la graisse viscérale, déclare le Dr Kroll.
« La consommation de glucides plus complexes conduira à un métabolisme soutenu, par opposition aux pics et aux creux qui se produisent avec la consommation de glucides simples, qui à son tour conduit à l’accumulation de graisse. »
En règle générale, évitez tous les aliments transformés.
7. Mangez suffisamment de protéines
Les protéines vous aident à rester rassasié et à éviter de trop manger plus tard dans la journée. La quantité spécifique de protéines varie d’une personne à l’autre. Combien pesez-vous ? Selon le Dr Trevisan, c’est un bon indicateur des niveaux de protéines (en grammes) à consommer lorsqu’on se concentre sur le physique et la perte de graisse du ventre.